Spaghettis Intégraux au Thon et aux Petits Pois

Name: Spaghettis Intégraux au Thon et aux Petits Pois
Prep time: 20 min
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 225 grs spaghettis intégraux; 2 latas thon à l'huile; 1 pièce gros oignon; 150 grs petits pois congelés; 100 grs fromage parmesan râpé fin; selon goût sel marin; selon goût poivre moulu; selon goût Huile d'olive vierge

Pâtes

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Temps de cuisson

30 min

Portions

Difficulté

Facile

Temps de préparation

20 Min

Description

Ce plat de spaghettis intégraux au thon et aux petits pois est une option rapide, saine et délicieuse pour n'importe quel jour de la semaine. Je le prépare souvent quand j'ai peu de temps, mais je veux manger quelque chose de nutritif et savoureux. La combinaison du thon avec les petits pois et la touche de fromage parmesan râpé est simplement irrésistible. De plus, en utilisant des pâtes complètes, nous augmentons la teneur en fibres et le transformons en un repas encore plus complet. Il est parfait pour un repas rapide en semaine ou même à emporter au travail. Lancez-vous et essayez-le, vous allez l'adorer ! Vous pouvez ajouter un peu de poivre fraîchement moulu pour lui donner une touche de saveur supplémentaire.

Ingrédients (8 ingrédients)

225 grs spaghettis intégraux
2 latas thon à l'huile
1 pièce gros oignon
150 grs petits pois congelés
100 grs fromage parmesan râpé fin
selon goût sel marin
selon goût poivre moulu
selon goût Huile d'olive vierge

Préparation (7 étapes)

Hacher l'oignon

Paramètre Thermomix®

3 sec/keine/Vitesse 5

Introduire 1 gros oignon dans le bol et hacher pendant 3 secondes à vitesse 5.

Faire revenir l'oignon

Paramètre Thermomix®

3 min/120°C/Vitesse 1 120

Ajouter de l'huile d'olive vierge dans le bol (environ 2 cuillères à soupe) et faire revenir l'oignon pendant 3 minutes à 120°C à vitesse 1.

180

Ajouter les petits pois

Paramètre Thermomix®

5 min/100°C/Vitesse 1 100

Incorporer 150 grammes de petits pois congelés dans le bol avec l'oignon. Programmer 5 minutes à 100°C à vitesse 1.

300

Cuire les pâtes

Pendant ce temps, cuire 225 grammes de spaghettis intégraux dans une casserole d'eau bouillante salée, en suivant les instructions du paquet. Égoutter les pâtes une fois cuites.

Chauffer le thon

Paramètre Thermomix®

2 min/90°C/Linkslauf Vitesse 1 90 Sens inverse

Ajouter 2 boîtes de thon à l'huile (égouttées) dans le bol avec les petits pois et l'oignon. Programmer 2 minutes à 90°C à vitesse 1 avec rotation à gauche pour ne pas casser le thon.

120

Mélanger les pâtes avec la sauce

Paramètre Thermomix®

1 min/70°C/Linkslauf Vitesse 1 70 Sens inverse

Incorporer les spaghettis intégraux cuits dans le bol et mélanger délicatement pendant 1 minute à 70°C à vitesse 1 avec rotation à gauche.

Servir

Servir immédiatement les spaghettis intégraux au thon et aux petits pois, en saupoudrant 100 grammes de fromage parmesan râpé par-dessus et un peu de poivre moulu au goût.